寒假余额告急，是不是感觉还没休息够？别担心，这份大学生专属心理调适指南，助你满血复活，迎接新学期!
“假期综合征”:
是指因为假期与工作状态产生落差、作息紊乱、压力累积而产生心理不适，表现为情绪低落以及对工作学习的抗拒。那么我们应该如何应对呢？
01 告别休假模式 找回学习状态
1、调整作息，拒绝熬夜。告别假期“晚上不睡，早上不起”的作息，逐步调整生物钟，早睡早起，以饱满的精神状态迎接新学期。
2、制定计划，找回节奏。回顾上学期，总结经验教训，制定新学期的学习计划和目标，合理安排时间，找回学习节奏。
3、适当运动，缓解压力。每天抽出时间进行适量运动，例如跑步、打球等，释放压力，提高学习效率。
02 接纳负面情绪 积极面对挑战
1、允许自己“慢半拍”。从假期模式切换到学习模式需要时间，允许自己有一个适应的过程，不要给自己太大压力。
2、接纳负面情绪。面对学业压力、人际关系等挑战，出现焦虑、紧张等情绪是正常的，接纳自己的情绪，并尝试用积极的方式去应对。
3、寻求支持，不要硬扛。遇到困难不要害怕，可以向家人、朋友、老师倾诉，或者寻求心理中心的帮助。
03 强化成功体验 绽放自信光芒
1、调整心态，设定合理的学习节奏，重新梳理意义，思考当前学习的阶段性价值，使自身获得成就感。
2、设定奖励机制，完成目标后给予自己奖励，和志同道合的伙伴交流，获得更多的支持与鼓励。
3、学会合理安排的技巧，面对繁多的要求，可用“我目前需要完成关键性重要任务，这件事是否可以调整一下”的顺序协调时间。
04 拥抱新的变化 开启新的旅程
1、积极参与校园活动。参加社团活动、志愿服务等，结识新朋友，拓展视野，丰富大学生活。
2、培养兴趣爱好。发展自己的兴趣爱好，例如阅读、写作、音乐等，充实课余生活，提升自我价值感。
3、保持积极乐观的心态。相信自己的能力，勇敢面对挑战，以积极乐观的心态迎接新学期的每一天。
新学期，新起点，新征程！愿每一位同学都能调整好心态，以最佳状态投入到新学期的学习和生活中，收获成长与快乐！希望这份心理调适指南能够帮助同学们更好地适应新学期，开启新的旅程!
大学生心理健康中心
2025年2月14日